Здоровая беременность
Авторизация

Упражнение Кегеля для здоровой беременности

Упражнение Кегеля для здоровой беременности Уникальность данного текста 100.00%
Содержание статьи:

С помощью упражнения Кегеля ваша беременность может быть более комфортной до, во время и после рождения вашего ребенка. При правильном упражнении Кегеля вы можете укрепить вагинальные мышцы и обеспечить более плавную беременность.


Учения Кегеля усиливают мышцы таза, которые ослабевают во время родов. Это может привести к проблемам с контролем мочевого пузыря. Чтобы найти правильные мышцы для цели, притворись, что пытаешься прекратить мочеиспускание.


Сожмите эти мышцы на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте это каждые несколько секунд. Это так просто. Никто даже не должен знать, что вы их делаете. Просто убедитесь, что вы дышите, выполняя упражнения Кегеля.


Важно, чтобы вы не переусердствовали с упражнениями кегеля в первые несколько недель после рождения. В противном случае мышцы могут сильно болеть. Три набора из десяти повторений в день, вероятно, идеальны.

Итак, каковы другие здоровые упражнения, которые можно выполнять во время беременности?
Лучшие из них перечислены ниже.

Плавание. Многие врачи и профессионалы фитнеса утверждают, что плавание - это самое безопасное упражнение для беременных женщин. Плавание держит ваш тон тела, не нагружая ваши суставы. Это безопасное сердечно-сосудистое упражнение, которое может помочь вам смягчить вашу беременность.

Ходьба: Ходьба - одно из лучших упражнений в целом, и особенно если вы беременны. Это безопасно для вашего тела, и это может держать вас в отличной форме. Обязательно тщательно растягивайтесь перед прогулкой. Установите достижимые цели и всегда надевайте хорошую обувь.

Йога: Йога имеет отличную репутацию для снятия стресса и давления в вашем теле. Большинство форм йоги безопасны, когда вы беременны, пока вы избегаете более строгих асан. Некоторые преподаватели йоги даже предлагают специальные занятия для беременных женщин. Выполняя йогу, избегайте лежать на спине и старайтесь не растягиваться сильно. Пренатальная йога создана для беременных женщин.

При правильном упражнении Кегеля и безопасных сердечно-сосудистых тренировках, вы на правильном пути к здоровой беременности.
Читайте также

Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Авторизация
лучший сайт где можно скачать шаблоны для dle 11.3 бесплатно