» » Женское тело и диета при беременности
Женское тело и диета при беременности
категория медицинаДиеты
ornament-full-title

Женское тело и диета при беременности

ornament-full-title

Женское тело и питание при беременности


Женское тело во время беременности претерпевает множество изменений и самое главное - набор веса. 

Поддержание здорового и сбалансированного питания во время беременности очень важно!

Беременность - это время, когда женское тело нуждается в хорошем питании и его достаточно для роста и развития как матери, так и ребенка.

Хотя, чувство тошноты в первые месяцы беременности затрудняет начало приема пренатальных витаминов, для предотвращения ненужного увеличения веса беременные женщины должны придерживаться сбалансированной диеты, чтобы впоследствии избежать осложнений со здоровьем.

Женское тело и вес при беременности


Вот, несколько рекомендаций, которые помогут подготовить диету к вашей беременности.

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как крупы, макароны, рис, фрукты и овощи.

Ешьте по крайней мере три порции богатых железом продуктов в день, чтобы гарантировать, что вы ежедневно получаете 27 мг железа.

Ешьте и выпейте по крайней мере четыре порции молочных продуктов и продуктов, богатых кальцием, в день, чтобы помочь вам получить 1000-1300 мг кальция в вашем ежедневном рационе во время беременности.

Каждой беременной женщине требуется не менее 0,4 мг фолиевой кислоты в день, чтобы помочь предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника.

Выбирайте по крайней мере один хороший источник фолиевой кислоты каждый день, например, темно-зеленые листовые овощи, телятина и бобовые (лима-бобы, черные бобы, черноглазый горох и нут).

Выбирайте по крайней мере один хороший источник витамина С каждый день, например, апельсины, грейпфруты, клубнику, ханедью, папайю, брокколи, цветную капусту, брюссельскую капусту, зеленый перец, помидоры и горчичную зелень. Беременным женщинам необходимо 70 мг витамина С в день.

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов в своем ежедневном рационе во время беременности. Вы должны принять пренатальную витаминную добавку, чтобы убедиться, что вы постоянно получаете достаточное количество витаминов и минералов каждый день. Ваш врач может рекомендовать бренд без рецепта или назначить для вас пренатальный витамин на свое усмотрение.

Выбирайте по крайней мере один источник витамина А через день. Источниками витамина А являются морковь, тыквы, сладкий картофель, шпинат, водный сквош, зелень репы, зелень свеклы, абрикосы и дыня. Знайте, что чрезмерное потребление витамина А (> 10 000 МЕ / день) может быть связано с пороками развития плода.

Ешьте разнообразные продукты, чтобы получить все необходимые вам питательные вещества. Рекомендуемые ежедневные порции включают 6-11 порций хлеба и зерна, от двух до четырех порций фруктов, четыре или более порций овощей, четыре порции молочных продуктов и три порции источников белка (мясо, птица, рыба, яйца или орехи) , Используйте жиры и сладости разумно.
Пейте много воды, чтобы ваше тело гидратировалось. Избегайте употребления алкоголя, пищи быстрого приготовления и  надо бросить курить.

Беременным женщинам следует избегать меч-рыбы и скумбрии поскольку они могут содержать высокие уровни ртути.

Всегда рекомендуется есть достаточно сбалансированную пищу, чтобы набрать вес по рекомендованной норме. Во время беременности тело беременных женщин начинает подвергаться внезапным и быстрым изменениям, поэтому рекомендуется употреблять пищу достаточную  и полезную для двоих.
рейтинг медицинаОцени статью!
Комментариев пока еще нет

Добавить комментарий!

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
САМЫЕ ОБСУЖДАЕМЫЕ
Что такое ЭКО?
Что такое ЭКО?

IVF (ЭКО), иначе известный как оплодотворение in vitro, является способом забеременеть, когда яйцеклетка оплодотворена спермой

Что вызывает бесплодие?
Что вызывает бесплодие?

Небольшой процент мужского бесплодия вызван гормональными проблемами, а женское бесплодие....

Почему случается выкидыш?
Почему случается выкидыш?

Узнайте, почему случается выкидыш? Информация о потерях беременности. Информация для мам о выкидыше, мертворождении, физическом и

banner
Вам интересна тема: