Как справиться с депрессией во время беременности?

Читать Как справиться с депрессией во время беременности?
Депрессия во время беременности является распространенным психологическим состоянием, которое может быть усилено гормональными изменениями, которые происходят естественным образом в организме из-за перепадов настроения. Чтобы эффективно справляться с чувствами грусти, часто полезно поговорить с кем-то, кому вы доверяете. Корректировка количества отдыха и активности, которой вы занимаетесь, также может существенно повлиять на ваши чувства. Если вы устали и перегружены, возможно, вы слишком много делаете. Депрессия во время беременности часто облегчается тем, что каждый день уходит время на что-то расслабляющее и приятное.

Система поддержки на этом этапе вашей жизни очень важна. Обращение к близким за помощью, советом или заверением может подавить негативные чувства. Независимо от того, являетесь ли вы супругом или другими близкими, родителями, другими членами семьи или близкими друзьями, проводить время с близкими вам людьми гораздо лучше, чем изолировать себя.

Некоторые женщины считают, что определенные физические нагрузки, такие как плавание или ходьба, приносят им чувство спокойствия. Это связано с естественным выбросом эндорфинов, химического вещества в мозге, которое создает чувство благополучия. Другие обнаруживают, что медитация или йога способствует более позитивному мировоззрению. Кроме того, если вы испытываете грусть, небольшое солнце может творить чудеса для поднятия духа. Пикник в парке с подругой или прогулка по пляжу часто могут уменьшить приступы депрессии во время беременности.

Вы можете обнаружить, что немного больше сна имеет большое значение для улучшения вашего эмоционального состояния. Депрессия во время беременности иногда усугубляется недосыпанием. Это особенно актуально в третьем триместре, когда многие женщины испытывают проблемы с тем, чтобы чувствовать себя комфортно или обнаруживают, что они совершают несколько поездок в туалет посреди ночи. Слушай свое тело. Если вы устали, попробуйте вздремнуть днем, чтобы освежиться, что может поднять ваш кругозор и настроение.

Делайте все возможное, чтобы устранить или уменьшить стресс в вашей жизни. Постарайтесь не увязнуть в делах. Делайте частые перерывы и не стесняйтесь обращаться за помощью, если вы чувствуете себя перегруженными задачами и обязанностями. Получение соответствующего количества отдыха и релаксации должно помочь вам чувствовать себя лучше.

Если депрессия во время беременности тяжелая, вам следует поговорить с психологом. Иногда может помочь простой рассказ о ваших чувствах, беспокойстве и заботах. Вы также можете решить эту проблему с вашим акушером, который может порекомендовать лекарство, безопасное для вас и вашего ребенка.

Дата публикации: