Как справиться с бессонницей во время беременности?

Читать Как справиться с бессонницей во время беременности?
Известно, что бессонница во время беременности затрагивает более 75 процентов всех будущих мам. Это особенно распространено в течение третьего триместра. Есть много причин для этого, и есть много безопасных, естественных средств, которые могут помочь вам справиться с этим, если это мешает вам спокойно спать ночью. Некоторые женщины получают выгоду, внедряя новые расслабляющие ритуалы перед сном, а другие используют эфирные масла и ароматерапию, чтобы помочь с этой проблемой. Управление факторами окружающей среды, такими как потребление света и температура, также может помочь решить проблему.

Некоторые женщины могут предотвратить или облегчить бессонницу во время беременности, понимая причины этого. Например, если вы часто просыпаетесь из-за необходимости пользоваться туалетом, подумайте об уменьшении потребления жидкости за несколько часов до сна. Если вы проснулись от беспокойства и беспокойства о том, чтобы стать матерью, держите блокнот рядом с вашей кроватью, чтобы составить список того, что нужно сделать, чтобы подготовиться к предстоящему новорожденному. Женщины, которые проснулись из-за того, что не могут найти удобное положение для сна, могли бы выиграть от покупки подушки для тела, которая облегчает сон по бокам.

Осуществление расслабляющих ритуалов перед сном также может облегчить вашу бессонницу во время беременности. Некоторые женщины смотрят телевизор, читают книгу или слушают музыку, пока не наступит сонливость. Другие просят своих партнеров сделать им массаж ног, или они могут выпить чашку теплого молока перед сном. Другие действия, связанные со сном, включают в себя использование медитации или техник управляемых образов, чтобы заставить ваш сверхактивный ум замолчать перед сном. Многие целительные целители предлагают нанести несколько капель лавандового масла на подушку, чтобы улучшить сон и предотвратить бессонницу.

Если вы пытались использовать техники перед сном, но бессонница все еще страдает от беременности, посмотрите на обстановку вашего сна. Используйте затычки для ушей или звуковые устройства для устранения отвлекающих шумов. Некоторые женщины не могут хорошо спать, если в комнате слишком тепло, поэтому проверьте свой термостат. Кроме того, некоторые люди думают, что принятие горячей ванны непосредственно перед сном способствует сну, но на самом деле это может привести к чрезмерному повышению температуры вашего тела. Используйте маску для сна или устанавливайте тяжелые темные шторы, чтобы вас не разбудили яркие уличные фонари или солнечный свет.

Многие женщины хотят найти естественные методы, чтобы помочь с бессонницей во время беременности. Иногда, однако, они не работают. Поговорите с врачом, если ваша бессонница сохраняется. Он может порекомендовать некоторые безопасные лекарства, отпускаемые без рецепта, которые не повредят развитию вашего ребенка, если они используются в умеренных количествах.

Дата публикации:

Информация

Уведомление!
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 30 дней со дня публикации.