​Как лучше всего тренироваться во время беременности?

Читать ​Как лучше всего тренироваться во время беременности?
Лучший способ делать упражнения во время беременности - это часто следовать плану упражнений, который был до беременности, с некоторыми изменениями в целях безопасности. Конечно, для любой беременной женщины важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировку во время беременности; Врач также сможет обсудить любые конкретные проблемы, которые она должна иметь в виду. В противном случае лучшим способом выполнения упражнений во время беременности часто является сочетание мягких аэробных упражнений, а также упражнений, направленных на развитие основной силы.

Физические упражнения во время беременности полезны по нескольким причинам. Он часто повышает уровень энергии в течение дня и облегчает сон ночью. Кроме того, это может помочь предотвратить общие мышечные боли во время беременности, такие как боль в спине или стеснение в ногах. Это также может помочь сохранить здоровый вес, имея в виду, конечно, что это естественно и необходимо набирать вес во время беременности. При выполнении физических упражнений во время беременности важно сохранять гидратацию, повышать уровень сахара в крови, заблаговременно съедая небольшую еду, а также останавливаться и отдыхать, если в какой-то момент вы чувствуете усталость или головокружение.

Упражнения с низким воздействием, такие как ходьба или плавание, часто являются одними из лучших способов осуществления во время беременности. Они помогают заставить кровь двигаться для аэробных выгод, и, как правило, безопасны в течение всей беременности, если врач не советует иначе. Пренатальная аэробика также может быть полезной; Можно выбрать занятие в фитнес-центре или просто купить DVD с аэробикой, который предназначен для использования во время беременности.

Растяжка - это еще один хороший вид упражнений во время беременности, потому что он помогает увеличить силу ядра, улучшить равновесие и осанку и даже может упростить процесс родов. Внутриутробный пилатес и йога являются двумя очень популярными уроками стретчинга и силы Сочетание аэробных упражнений несколько дней в неделю и упражнений на растяжку или силовые тренировки в другие дни - отличный способ оставаться в форме, обрести гибкость и чувствовать себя лучше на протяжении всей беременности.

Физические упражнения во время беременности не должны вызывать стресс у беременной женщины или ребенка. Следует избегать таких высокоэффективных упражнений, как бег или прыжки. Кроме того, рекомендуется, чтобы беременные женщины не лежали на спине, потому что это может ограничить приток крови к ребенку, и рутину, вероятно, придется свернуть в последнем триместре. При выполнении упражнений во время беременности руководствуйтесь здравым смыслом, не перегружайте организм и обращайтесь к врачу с любыми проблемами.

Дата публикации:
Имя:*
E-Mail: